Meditația conștientă: o cale către echilibru interior în timpul menopauzei

​Menopauza nu este sfârșitul unei vieți active și pline de energie, ci o tranziție naturală către o nouă etapă a vieții.

Totuși, pentru multe femei, această perioadă aduce provocări precum insomnii, bufeuri, anxietate și schimbări de dispoziție. În acest context, meditația conștientă (mindfulness) poate fi un instrument valoros pentru a trece mai ușor prin aceste schimbări.​

Ce este meditația conștientă?

Meditația conștientă implică focalizarea atenției asupra momentului prezent, observând gândurile și senzațiile fără judecată.

Această practică ajută la reducerea stresului și la cultivarea unei stări de calm și echilibru interior.​ 

A fi mindful este despre a fi prezentă în fiecare clipă a vieții tale, să îți observi gândurile, emoțiile și senzațiile fără a le judeca sau a reacționa impulsiv. Este o practică ce te ajută să te eliberezi de tendința de a răspunde automat la stimuli, cultivând o stare de conștientizare și acceptare a momentului prezent.

Beneficiile meditației în timpul menopauzei

1. Reducerea simptomelor vasomotorii: Studiile arată că meditația conștientă poate diminua frecvența și intensitatea bufeurilor și transpirațiilor nocturne, oferindu-ți un confort sporit în viața de zi cu zi.​

2. Ameliorarea stărilor de anxietate și depresie: Fluctuațiile hormonale pot afecta neurotransmițătorii responsabili de starea de bine. Meditația ajută la reglarea acestora, reducând anxietatea și îmbunătățind dispoziția.​

3. Îmbunătățirea calității somnului: Prin relaxarea minții și a corpului, meditația facilitează un somn mai profund și odihnitor, esențial pentru regenerarea organismului.​

4. Sprijinirea echilibrului hormonal: Practicarea regulată a meditației poate contribui la stabilizarea nivelurilor hormonale, reducând simptomele neplăcute ale menopauzei.

Cum să începi?

• Găsește un loc liniștit: Alege un spațiu unde te simți confortabilă și unde nu vei fi deranjată.​

• Adoptă o poziție confortabilă: Poți sta pe un scaun cu spatele drept sau pe un fotoliu. 

• Concentrează-te pe respirație: Observă cum aerul intră și iese din corpul tău. Dacă mintea începe să rătăcească, adu-ți atenția înapoi la respirație.​

• Fii blândă cu tine însăți: Nu te judeca pentru gândurile care apar. Acceptă-le și lasă-le să treacă.

   În această perioadă de transformare, meditația conștientă poate fi aliatul tău de nădejde. Te invit să explorezi această practică și să descoperi cum îți poate aduce echilibru și liniște interioară.​

  Dacă dorești să înveți mai multe despre meditația conștientă și să primești ghiduri practice, te invit să accesezi link-ul de mai jos pentru a descoperi dacă programul ADIO, STRES! conceput special pentru femeile la menopauză, este potrivit pentru nevoile tale din prezent. În cadrul acestui program cu o durată de 4 luni, timp de o lună ne concentrăm doar asupra tehnicilor de meditație conștientă. 

  https://calendly.com/gabriela-mindvibe/1-to-1-intalnire-de-clarificare