​5 cauze care duc la dezechilibre hormonale la menopauză

....și cum să-ți reechilibrezi microbiomul intestinal​

Mirela, o femeie de 47 de ani, a venit la mine după ce încercase tot felul de diete restrictive care i-au dat metabolismul peste cap. Se confrunta cu simptome severe de menopauză: anxietate, bufeuri și dificultăți de concentrare.

Printr-o combinație de nutriție adecvată, atenție la analizele medicale, tehnici de relaxare, gestionarea timpului și formarea obiceiurilor, în 4 luni, Mirela a experimentat o îmbunătățire semnificativă a stării sale.

Ea spune: "Am recăpătat controlul asupra corpului meu și mă simt din nou eu însămi. Sprijinul primit de la tine, Gabi, și de la fetele din comunitate, a fost neprețuit."​

Povestea Mirelei este o inspirație pentru mine, dar și pentru femeile care își doresc să treacă prin menopauză cu grație și sănătate.​

Iată 5 cauze frecvente care duc la dezechilibre hormonale în această perioadă și cum poți să-ți reechilibrezi microbiomul intestinal:​

1. Scăderea nivelului de estrogen și progesteron

Pe măsură ce ne apropiem de menopauză, nivelurile de estrogen și progesteron scad semnificativ. Această scădere afectează nu doar sistemul reproducător, ci și starea generală de bine, somnul și sănătatea intestinală.​

Ce poți face: Adoptă o alimentație bogată în fitoestrogeni, cum ar fi semințele de in, soia și leguminoasele. Acestea pot ajuta la echilibrarea hormonală și la menținerea sănătății intestinale.​

2. Stresul cronic

Stresul continuu poate perturba echilibrul hormonal, afectând nivelurile de cortizol și, implicit, alte hormoni esențiali.​

Ce poți face: Încorporează tehnici de relaxare în rutina zilnică, cum ar fi meditația, respirația conștientă sau yoga. Acestea pot reduce nivelul de stres și pot sprijini echilibrul hormonal.​

3. Alimentația dezechilibrată

Consumul excesiv de alimente procesate, zahăr și grăsimi nesănătoase poate perturba echilibrul hormonal și sănătatea intestinală.​

Ce poți face: Optează pentru o dietă bazată pe alimente integrale, bogată în fibre, fructe, legume și cereale integrale. Acestea susțin un microbiom intestinal sănătos și echilibrul hormonal.​

4. Lipsa activității fizice

Sedentarismul poate contribui la dezechilibre hormonale și la probleme digestive.​

Ce poți face: Începe cu plimbări zilnice de 30 de minute și, treptat, adaugă exerciții de forță sau flexibilitate. Activitatea fizică regulată sprijină metabolismul și sănătatea hormonală.​

5. Perturbarea microbiomului intestinal

Un microbiom dezechilibrat poate influența negativ absorbția nutrienților și metabolismul hormonilor.​

Ce poți face: Include în dietă alimente fermentate, cum ar fi iaurtul, kefirul sau varza murată, și alimente prebiotice, cum ar fi usturoiul, ceapa și bananele. Acestea sprijină diversitatea și sănătatea microbiomului intestinal.​

Menopauza este o etapă naturală în viața unei femei. Prin alegeri conștiente legate de alimentație, gestionarea stresului și activitatea fizică, poți naviga această perioadă cu grație și sănătate.​

Dacă simți că ai nevoie de sprijin în această călătorie, sunt aici pentru tine.

https://calendly.com/gabriela-mindvibe/1-to-1-intalnire-de-clarificare