Microbiomul intestinal: cheia pierderii în greutate și a unui sistem imunitar puternic la menopauză

Microbiomul: prietenul tău nevăzut care îți poate schimba viața la menopauză

La menopauză, multe femei se întreabă de ce se confruntă brusc cu kilograme în plus, oboseală cronică, balonare sau o imunitate slăbită. Deși hormonii au un rol major, microbiomul intestinal este adesea piesa lipsă din acest puzzle.

Ce este microbiomul intestinal și ce legătură are cu menopauza?

Microbiomul este alcătuit din trilioane de bacterii „bune” care trăiesc în intestinul nostru.

Aceste bacterii ajută la digestie și absorbția nutrienților, reglează inflamația din corp, ne susțin imunitatea dar ne influențează atât metabolismul cât și modul în care depozităm grăsimea.

La menopauză, scăderea estrogenului duce adesea la un microbiom dezechilibrat, ceea ce favorizează:

– acumularea de grăsime abdominală
– balonare și digestie lentă
– inflamație cronică de grad scăzut
– un sistem imunitar mai slăbit

Cum îți poți sprijini microbiomul la menopauză?

✔️ Alege alimente integrale, vegetale: fibrele din legume, fructe, semințe, leguminoase sunt hrana de bază pentru bacteriile bune.
✔️ Consumă alimente fermentate: varză murată, borș de casă, kimchi sau miso.
✔️ Redu zahărul și produsele ultraprocesate: acestea hrănesc bacteriile „rele” și favorizează inflamația.
✔️ Hidratează-te corect: apa susține digestia și eliminarea toxinelor.

Microbiom, greutate și imunitate: legătura nevăzută

Un microbiom sănătos sprijină arderea eficientă a grăsimilor, reducerea poftelor alimentare și menținerea unei greutăți optime. Tot el produce substanțe care susțin bariera intestinală și, implicit, sistemul imunitar.

Ar trebui să iei suplimente cu probiotice?

Dacă, în general, te simți bine și ești sănătoasă, suplimentele cu probiotice nu sunt obligatorii. Alimentația ta are un impact mai puternic și mai durabil asupra sănătății microbiomului decât orice capsulă.

Pe de altă parte, dacă vrei totuși să alegi un probiotic de pe piață, e important să știi că multe suplimente nu sunt testate riguros și nu conțin întotdeauna tulpinile și dozele potrivite pentru efectele promise. De exemplu, un studiu realizat pe produsele comerciale disponibile în Washington DC a arătat că doar 35% conțineau exact bacteriile și dozele potrivite asociate cu beneficiile declarate.

Pentru ca un probiotic să aibă efectul dorit, trebuie să cunoști tulpina bacteriană exactă, nu doar genul și specia. La fel cum ai nevoie de adresa completă ca să trimiți o scrisoare, la fel e nevoie să știi tulpina bacteriei, de obicei un șir de litere și cifre.

Dacă nu ai această informație clară, e ușor să alegi un produs care nu oferă efectul pe care îl cauți.

La menopauză, microbiomul tău are nevoie de grijă zilnică, nu doar de suplimente. Alegerea alimentelor corecte, bogate în fibre, legume, fructe, semințe și fermentate blânde, e cel mai bun început. Suplimentele pot fi un sprijin punctual, dar nu înlocuiesc ceea ce faci zi de zi pentru tine.

Dacă simți că faci totul „ca la carte” și totuși corpul nu răspunde, microbiomul tău merită mai multă atenție.