După vârsta de 40 de ani, corpul nostru începe să experimenteze schimbări semnificative: metabolismul încetinește, masa musculară scade, iar echilibrul hormonal devine mai fragil. În această perioadă, exercițiile fizice nu mai sunt doar o opțiune pentru a arăta bine, ci devin o necesitate pentru a ne menține sănătatea și vitalitatea.​

Legătura dintre exercițiile fizice și echilibrul hormonal

Exercițiile fizice regulate ajută la reglarea nivelurilor hormonale, în special a estrogenului și progesteronului, care scad în perioada perimenopauzei și menopauzei.

Activitatea fizică stimulează producția de endorfine, reducând astfel stresul și simptomele asociate dezechilibrelor hormonale, cum ar fi bufeurile, insomnia și schimbările de dispoziție.​

Menținerea masei musculare și sănătatea oaselor

Pe măsură ce înaintăm în vârstă, pierderea masei musculare și a densității osoase devine o preocupare majoră.

Exercițiile de rezistență, cum ar fi antrenamentele cu greutăți, yoga sau pilates, contribuie la menținerea și creșterea masei musculare, precum și la întărirea oaselor, reducând riscul de osteoporoză și fracturi.​

Beneficiile cardiovasculare și metabolice

Activitatea fizică regulată îmbunătățește sănătatea inimii, scade tensiunea arterială și reglează nivelul colesterolului.

De asemenea, ajută la menținerea unei greutăți corporale sănătoase și la prevenirea diabetului de tip 2, afecțiuni care devin mai frecvente după 40 de ani.​

Recomandări pentru un program de exerciții echilibrat

Pentru a beneficia de toate aceste avantaje, este recomandat să incluzi în rutina ta săptămânală, de 3-5 ori pe săptămână:​

• Exerciții de rezistență: cum ar fi antrenamente cu greutăți sau pilates.​

• Exerciții cardiovasculare: 30 de minute de mers rapid, ciclism sau înot.​

• Exerciții de flexibilitate și echilibru: yoga sau stretching, pentru a menține mobilitatea și a preveni accidentările.​

Concluzie

Exercițiile fizice nu mai sunt doar despre estetică după 40 de ani.

Ele sunt esențiale pentru a ne menține sănătatea, echilibrul hormonal și calitatea vieții.

Începând cu pași mici și integrând activitatea fizică în rutina zilnică, putem face o diferență semnificativă în modul în care trăim această etapă a vieții.