|
“Vaai, dar de ce a murit? Cred că nu avea 50 de ani”
Asta am văzut ieri într-o postare pe Facebook care anunța decesul unei prietene.
Unul dintre multele răspunsuri de condoleanțe a fost și cel care m-a determinat să scriu articolul acesta pe blog.
“În Mai anul acesta făcea 50….stresul ucide în meseriile noastre! Trebuie să avem grijă mai multă de sănătatea noastră și să nu ne mai stresăm din orice” - unul dintre sutele de comentarii la postarea respectivă.
Stresul este o parte inevitabilă a vieții, iar momentele stresante pot fi greu de gestionat. Cu toate acestea, există câteva modalități eficiente prin care te poți relaxa și să-ți revii.
Ca să știi cum să gestionezi stresul din viața ta, este important să înțelegi care este răspunsul natural al organismului la stres.
Atunci când percepi o amenințare, o mică porțiune a creierului care conține un număr de nuclei mici cu o varietate de funcții, numită hipotalamus – declanșează un sistem de alarmă în corpul tău.
Printr-o combinație de semnale nervoase și hormonale, acest sistem determină glandele suprarenale, situate deasupra rinichilor, să elibereze un val de hormoni, inclusiv adrenalină și cortizol.
Adrenalina pregătește organismul pentru reacții de genul "teamă, fugă și luptă" și are efecte intense asupra circulației sanguine, mușchilor și metabolismului glucidic.
Adrenalina crește ritmul cardiac, crește tensiunea arterială și mărește aprovizionarea cu energie.
Cortizolul, principalul hormon de stres, crește zaharurile (glucoza) în sânge, îmbunătățește utilizarea glucozei de către creier și crește disponibilitatea substanțelor care repară țesuturile.
Cortizolul reduce, de asemenea, funcțiile care ar fi neesențiale sau dăunătoare într-o situație de luptă sau de fugă.
Alterează răspunsurile sistemului imunitar și suprimă sistemul digestiv, sistemul reproducător și procesele de creștere.
Acest sistem complex de alarmă naturală comunică și cu regiunile creierului care controlează starea de spirit, motivația și frica.
Odată ce o amenințare percepută a trecut, nivelurile hormonale revin la normal. Pe măsură ce nivelurile de adrenalină și cortizol scad, ritmul cardiac și tensiunea arterială revin la nivelurile de bază, iar alte sisteme își reiau activitățile obișnuite.
Dar atunci când factorii de stres sunt prezenți în mod constant, când ajungi într-o situație de stres acut sau cronic, reacția de luptă sau fugă rămâne activată.
Iar acest lucru poate să ducă la un risc crescut, putând experimenta stări de anxietate, depresie.
Poți avea probleme digestive, dureri constante de cap.
Poți resimți tensiune musculară și dureri în tot corpul.
Așa cum am menționat mai sus, hormonul stresului – cortizolul – duce la creșterea nivelului de zahăr în sânge și acest lucru contribuie la creșterea în greutate.
Poate asta explică și la tine de ce iei în mod constant în greutate cu toate că nu mănânci excesiv.
Stresul acut sau cronic duce la insomnii frecvente, boli de inimă, atac de cord, hipertensiune arterială și accident vascular cerebral.
Nu degeaba a fost numit stresul boala secolului, nu?
De aceea, este atât de important să înveți și să aduci în obișnuința ta zilnică modalități sănătoase de a face față factorilor de stres din viață.
MăNâNCă ÎNȚELEPT. MIȘCĂ-TE MAI MULT. FII BINE
Acesta ar trebui să fie motto-ul după care să te ghidezi.
În fiecare zi.
Cum poți face asta concret?
În primul rând, este important să îți acorzi timp pentru tine.
Fă ceva ce îți place, cum ar fi să te plimbi, să citeșți, să faci yoga, să asculți muzică sau să gătești. Aceste activități îți vor oferi un sentiment de relaxare și te vor ajuta să-ți revii.
Pe mine, de exemplu, mă relaxează foarte mult să îmi pun căștile, să ascult muzică sau un podcast preferat și….să gătesc.
De fapt, să creez.
De cele mai multe ori, când gătesc, nu o fac pentru a satisface o nevoie imediată și necesară, de altfel, vieții.
Mă surprind gândindu-mă la plăcerea experimentării.
Ceea ce duce inevitabil la dezvoltarea cerativității.
Bucătăria, pentru mine, este unul dintre puținele spații unde ies din zona de confort.
Cu ingrediente puține, să dau atenție la culori, la formă, la textură, la miros, la gust. Așa am ajuns să inventez sau să reinventez sute de rețete cu specific vegan, raw vegan sau pesco-vegetarian. Vezi la link mai multe detalii.
https://www.mindvibe.ro/offers/cHN4vzKv/checkout
Creativitatea stimulează mintea ta să devină productivă și constructivă. Prin procesul de creație poți experimenta starea de ”flow”, așa cum o numește psihologul Mihaly Csikszentmihalyi (se pronunță Me-High Chick-Sent-Me-High)
În perioadele de ”flow”, creierul nostru secretă dopamină, serotonină și neropinefrină.
Expertii susțin că serotonina produsă de creier îmbunătățește starea de spirit, diminuând anxietatea. Potrivit cercetărilor, persoanele care aveau un nivel scăzut al acestei substanțe chimice sufereau de depresie.
De asemenea, este important să te odihnești suficient.
Ce înseamnă suficient?
Cel puțin 8 ore pe noapte.
Cu cât mergi mai devreme la culcare, cu atât mai bine. Acest lucru te va ajuta să te relaxezi și să te refaci.
Conectează-te cu cei din jurul tău.
Discută cu prietenii și familia ta și împărtășește-le sentimentele tale. Acest lucru te va ajuta să te simți mai bine, să te eliberezi și să te relaxezi.
Fă-ți planuri și gândește-te la viitor în termeni pozitivi, fără teamă și nesiguranță.
Aud foarte des în jurul meu, probabil și tu: “nu mai apuc eu pensia” sau “nu ajung eu la 60 de ani”.
Gândind în mod constant asta, nu-ți va aduce niciun beneficiu real.
Din contră, îți vei programa subconștientul în direcția asta.
Fă-ți planuri pentru viitor și concentrează-te pe obiectivele tale, indiferent de cât de irealizabile ar părea la momentul prezent.
În urmă cu 7 ani am avut un vis.
Îmi imaginam viața mea de peste câțiva ani și mă vedeam înconjurată de oameni cărora să le împărtășesc din ceea ce știam.
Habar nu aveam atunci de unde să încep, îmi era frică și să mă gândesc că aș fi putut face asta.
Dacă nu mi-aș fi setat niște obiective concrete, măsurabile în timp, nu aș fi reușit să ajung unde sunt astăzi.
Mai mult decât atât, în momentul în care ai claritate și știi unde vrei să ajungi, atunci vei simți o forță interioară care te va ghida, care te va susține atunci când crezi că este dificil.
Mai ales, în perioadele stresante, dacă reușești să te refugiezi în visul tău, în ceea ce îți propui să faci, gândurile tale se vor îndrepta către acel țel, către acel obiectiv.
În felul acesta, vei reuși să te concentrezi pe lucrurile pozitive și să-ți revii.
În concluzie, stresul poate fi greu de gestionat, dar există câteva modalități prin care să te poți relaxa și să-ți revii.
Acordă-ți timp pentru tine, odihnește-te suficient, conectează-te cu cei din jurul tău, fă-ți planuri pentru viitor. Aceste lucruri te vor ajuta să te relaxezi și să-ți revii.
Dacă nu aflat încă, mă poți asculta pe Spotify unde am lansat podcast-ul "ADIO, STRES!"
Acultă mai multe episoade prin care poți spune adio stresului din viața ta:
CE POȚI FACE ÎMPOTRIVA STRESULUI PROVOCAT DE RELAȚII DIFICILE
https://spotifyanchor-web.app.link/e/y01bLoN2Ywb
CUM SĂ SCAPI DE STRES ȘI ANXIETATE
https://spotifyanchor-web.app.link/e/LFpy5rN2Ywb
CUM POȚI SCĂPA DE STRES ÎN 10 MINUTE
https://spotifyanchor-web.app.link/e/yli5ZuN2Ywb
CE POȚI PĂȚI DE LA STRES - EFECTELE ASUPRA CORPULUI ȘI A COMPORTAMENTULUI
https://spotifyanchor-web.app.link/e/2nqV5vN2Ywb
10 ALIMENTE CARE TE AJUTĂ SĂ ELIMINI SAU SĂ REDUCI STRESUL ACUT SAU CRONIC
https://spotifyanchor-web.app.link/e/ZQ8ioQZ2Ywb
|
